A gyermekek számára az ideális étrend változatos, tartalmaz zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonákat, fehérjeforrásokat és megfelelő mennyiségű folyadékot. Az étkezési szokásokat azonban legalább ennyire befolyásolja a családi minta és az étkezések hangulata.

A gyermekek étkezési szokásainak kialakulása

Az étkezési szokások nagy része megfigyelés és utánzás útján alakul ki.

Ha egy gyermek azt látja, hogy:

• a szülők változatosan étkeznek
• zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanak
• örömmel esznek

akkor számukra ez válik természetessé.

Ezzel szemben, ha az étkezés:

• stresszes
• sietős
• konfliktusokkal teli

akkor az evéshez negatív élmények társulhatnak.

A példamutatás ereje a gyermek étrendjében

A gyermek számára a legerősebb üzenet nem az, amit mondunk – hanem az, amit teszünk.

Hiába hangzik el gyakran: „Edd meg a zöldséget!”, ha közben a felnőtt nem eszik ilyesmit.

A közös étkezések, a közösen elkészített ételek és az őszinte kíváncsiság az ízek iránt mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekek is nyitottabbá váljanak.

Cukorfogyasztáshoz kapcsolódó szokások

A cukor kérdése különösen érzékeny téma manapság.

Dietetikusként gyakran látom, hogy a problémát nem az édesség önmagában okozza, hanem sokkal inkább a mennyiség és az, ha rendszeresen jutalomként vagy vigasztalásként jelenik meg a gyermekek életében.

Gyakori minták:

• jutalomként adott édesség („ha jó voltál, kapsz csokit”)
• vigasztalás („ne sírj, kapsz valami finomat”)
• unaloműzés

Ezek hosszú távon azt erősítik, hogy az étel – különösen az édesség – a legjobb érzelemszabályozó eszköz.

Az egészséges táplálkozás jelentősége gyermekkorban

Az egészséges táplálkozás gyermekkorban nem csak az étrendről szól, hanem a kialakuló étkezési szokásokról is. Az első évek meghatározóak, ugyanis ekkor alakul ki az ízérzékelés, az ízlés és rögzülnek a szokások is.

Mit tehetünk szülőként a mindennapokban?

A legfontosabb lépések gyakran a legegyszerűbbek:

• Biztosítsunk lehetőséget az új ételek megkóstolására
• Ne erőltessük az evést
• Teremtsünk nyugodt, biztonságos étkezési környezetet
• Együnk együtt, amikor csak lehet
• Mutassunk példát a saját étkezésünkkel

A gyermeknek időre van szüksége, de a kíváncsiságot és a kóstolási lehetőséget érdemes fenntartani, erőltetés nélkül. Egy új étel elfogadásához akár 10–15 találkozás is szükséges lehet.

Összegzés

A kérdés tehát nem csak az, hogy mit egyen a gyermek, hanem az is, hogy:

• mit lát maga körül
• milyen élmények kapcsolódnak az evéshez
• milyen mintát követ nap mint nap

A gyermek nem azt tanulja meg, amit mondunk – hanem azt, ahogyan cselekszünk.

Az étkezési szokások idővel formálhatók, és megfelelő támogatással jól alakíthatók.

A Mit egyen a gyermek? – Nem csak az étrend számít bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

Mi az a CGM és hogyan működik?

A CGM egy modern vércukorszint mérési módszer, amely folyamatos adatokat szolgált a vércukor alakulásáról – szemben a hagyományos, egyszeri méréssel. Egy apró, bőr alá helyezett érzékelő segítségével mérik a szövetek közötti glükózszintet. Ez az érték nagyjából 10–15 perces késéssel követi a vércukorszint változását, de cserébe a nap 24 órájában folyamatosan mér.

Bizonyos készülékeknél a használat során szükség lehet kalibrálásra, vagyis ujjbegyből történő vércukormérésre, amelyet össze kell vetni az eszköz által mutatott értékkel, és szükség esetén korrigálni kell.

Kiknek lehet hasznos a folyamatos vércukormérés?

A folyamatos vércukormérés különösen hasznos lehet különböző szénhidrátanyagcsere-zavarok esetén, mivel segít feltérképezni az egyéni vércukorreakciókat.

1-es típusú diabétesz esetén

Magyarországon az 1-es típusú cukorbetegséggel élők támogatással juthatnak hozzá bizonyos CGM készülékekhez. Számukra ezek az eszközök óriási segítséget jelentenek, hiszen:

• jelentősen csökkentik az ujjbegyszúrások számát,
• segítik az inzulinadag és a szénhidrátbevitel pontosabb beállítását,
• időben jelzik a hirtelen csökkenő vércukorszintet vagy hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet),
• könnyebben felismerhetőek a túl magas vagy gyorsan emelkedő vércukorértékek.

Mindez hozzájárulhat a jobb anyagcsere-állapothoz, kevesebb hipoglikémiához és rugalmasabb életmódhoz.

2-es típusú diabétesz, inzulinrezisztencia, terhességi cukorbetegség és egyéb állapotok (időszakosan)

Ennek egyik legfontosabb oka, hogy a vércukorreakciók rendkívül egyéniek.
Előfordulhat például, hogy valaki 2-es típusú diabétesszel gond nélkül fogyaszt banánt vagy édesburgonyát, míg egy inzulinrezisztens személynél ugyanezek az ételek jelentős vércukorkiugrást vagy akár étkezés utáni gyors vércukoresést okoznak.

A CGM segítségével pontosabban megfigyelhető:

• hány gramm szénhidrát tolerálható jól egy-egy étkezésnél,
• mely ételek okoznak nagyobb vércukoremelkedést,
• hogyan alakul a vércukorszint éjszaka,
• milyen hatása van az edzésnek vagy a stressznek,
• nőknél akár a menstruációs ciklus változásai is.

Saját tapasztalatom a CGM-mel

2026-ban én is kipróbáltam egy CGM-et, és rendkívül hasznos tapasztalat volt. A felhelyezés és a viselés számomra egyáltalán nem járt fájdalommal vagy kellemetlenséggel. (Fontos megjegyezni, hogy az 1-es típusú cukorbetegséggel élők esetében, akik folyamatosan hordják, a gyakran használt területeken a bőr érzékenyebbé válhat.)

A legnagyobb előny számomra az volt, hogy a nap minden percében láttam, mi történik a vércukrommal. Így könnyen kiderült, mely ételeket tolerálom jól, és melyek okoznak – akár váratlanul – magasabb vércukoremelkedést.

Érdekességek a saját méréseimből

• Nem kell félni a tésztától!
  Durum tészta fehérjével és salátával kombinálva kifejezetten jól működik. Például nálam: Thai csirkemell durum tésztával és salátával:

• Snickers ízű zabkása reggelire?
  Fehérjével dúsítva (nálam 30 g fehérjeporral) meglepően vércukorbarát volt:

• Keksz okosan kombinálva
  Imádom a spekulatius kekszet, de önmagában nem ideális. Egy kókusztejes kávé mellé, 1 db keksz + egy kis marék pisztácia nálam jól működött:

• Edzés közben sem mindig csökken a vércukor
  Egy intenzívebb tempójú futás során például stagnálást/enyhe emelkedést tapasztaltam – ami teljesen normális lehet a stressz- és a hormonális hatások miatt:

Összegzés: megéri CGM-et használni?

Az időszakosan használt CGM egy rendkívül hasznos eszköz lehet azok számára is, akik szeretnék jobban megérteni a testük működését, legyen szó kezdődő diabéteszről, inzulinrezisztenciáról vagy egyszerűen tudatosabb életmódról. Segít objektív adatokkal alátámasztani, hogy mely ételek, helyzetek és szokások működnek jól – és melyek kevésbé.

Gyakori kérdések

Fáj a CGM szenzor felhelyezése?
Nem, a legtöbb esetben minimális kellemetlenséggel jár.

Mennyire pontos a CGM?
Kb. 10–15 perc késéssel követi a vércukorszintet.

Egészséges embernek is hasznos?
Igen, segíthet megérteni az egyéni vércukorreakciókat.

Ha szeretnél többet tudni arról, hogyan legyen az étkezésed vércukorbarát, ebben a cikkben részletesen írok róla: https://dietetikusgyor.hu/2026/02/04/miert-nem-eleg-csak-a-szenhidratot-figyelni-a-vercukorbarat-etkezes-titkai/

A Folyamatos vércukormérés (CGM) – mire jó és kinek ajánlott? bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

Mit ehetünk két étkezés között?
Mi az, ami nem csak gyors, hanem tápláló és laktató is?
Mi fér bele egy életmódváltásba vagy inzulinrezisztencia étrendbe? Esetleg egy cukorbeteg diétájába?

Pont ezekre a kérdésekre válaszul készült el a 40+ gyors kisétkezés ötletet tartalmazó kisokosom, amely most már PDF formátumban elérhető és megvásárolható.

Miért nehéz jól választani kisétkezést?

Amikor megéhezünk két főétkezés között, gyakran a leggyorsabb megoldáshoz nyúlunk:
egy péksüteményhez, csokihoz vagy valamilyen feldolgozott nassolnivalóhoz.

Ezekkel az a probléma, hogy gyakran:

• gyorsan megemelik a vércukorszintet
• kevésbé laktatóak
• tápanyagban szegényebbek
• könnyű belőlük túl sokat enni

Pedig egy jól összeállított kisétkezés segíthet stabilabban tartani a vércukorszintet, csökkentheti a falásrohamok esélyét, és támogatja az életmódváltást is.

Azért készült el a 40+ kisétkezés ötletet tartalmazó kisokos, hogy gyors, egyszerű és jól variálható ötleteket adjon a mindennapokra.

Az összes recept:

• 2–12 perc alatt elkészíthető
• nem igényel sütést vagy főzést
• kevesebb, mint 200 kcal kisétkezésenként
• nagy volumenű, így jól telít
• valódi, természetes alapanyagokból készül

Ráadásul az ötletek nagy része előre is elkészíthető vagy bedobozolható, így rohanós napokon is könnyen beilleszthető az életmódba.

Milyen kisétkezéseket találsz a PDF-ben?

A kisokosban többféle kategória szerepel, hogy könnyen tudj választani attól függően, hogy éppen édeset vagy sósat kívánsz.

Az ötletek között vannak:

• Gyümölcsös kombinációk

• Tejtermékes kisétkezések

• Sós kisétkezések

• Fehérjében gazdag opciók

A kisokosban minden kisétkezés saját fotóval szerepel, valamint a pontos alapanyag-mennyiségekkel. Ez segít abban, hogy ne kelljen találgatni az adagokat.

A megadott kalória- és szénhidrátértékek irányadóak, így szükség esetén rugalmasan alakíthatók az egyéni igényekhez.

Bizonyos ötletek nagyobb adagban akár reggelire vagy vacsorára is működhetnek.

Kinek lehet hasznos a kisokos?

A kisétkezés ötletek jól beilleszthetők például:

• életmódváltásba
• testsúlycsökkentési cél esetén
• tudatosabb étkezés kialakításához
• inzulinrezisztencia esetén
• cukorbetegek életmódjába is

A cél nem a tökéletesség, hanem az, hogy könnyebb legyen jó döntéseket hozni a mindennapokban.

Hogyan tudod megvásárolni a kisokost?

A 40+ gyors kisétkezés ötletet tartalmazó kisokos PDF formátumban érhető el, 2990Ft-os bevezető áron, így azonnal használható telefonon, tableten vagy számítógépen.

Ha szeretnél gyors, laktató és tudatos kisétkezés ötleteket a mindennapokhoz,
vedd fel velem a kapcsolatot:

• +36703040508 telefonszámon
• vagy írj emailt a daniella@dietetikusgyor.hu email címre.

Egy apró változtatás az étkezésben is sokat számíthat – a tested meghálálja. 🤍

A Mit egyél két étkezés között? 40+ egészséges kisétkezés ötlet a mindennapokra bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

A betegség háttere:

A cukorbetegség egy anyagcsere-betegség, amely a vércukorszint (glükóz) szabályozásának zavarából ered. A sejtjeink fő energiaforrása a glükóz. A hasnyálmirigy által termelt inzulin nevű hormon biztosítja, hogy a glükóz bejusson a sejtekbe és ott energiaként szolgáljon vagy tartalékként tárolódjon.

• 1-es típusú cukorbetegségben az immunrendszer tévesen elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit, így egy idő után a szervezet nem termel inzulint, emiatt megemelkedik a vércukorszint.
• 2-es típusú cukorbetegségben jelentősen csökken a sejtek inzulinérzékenysége vagyis inzulinrezisztencia alakul ki. Ennek következtében a szervezet nagyobb mennyiségű inzulint igényel a glükóz sejtekbe juttatásához. Ez a hasnyálmirigyet fokozott működésre készteti, ám egy idő után már nem tud elegendő inzulint előállítani, ez pedig magas vércukorszintet eredményez.

Mindkét esetben tartósan megemelkedik a vércukorszint, amely hosszú távon több területen is károsítja a szervezetet.

A magas vércukorszint következményei:

A cukorbetegség sokszor lassan, tünetmentesen alakul ki. A tartósan magas vércukorszint roncsolja az ereket és az idegeket, ami súlyos szövődményeket okozhat:

• látásromlás: a szem hajszálereinek károsodása cukorbeteg retinopátiát okozhat, amely fokozatos látásromlást, akár vakságot eredményezhet
• fertőzések és lassan gyógyuló sebek: az emelkedett vércukorszint gyengíti az immunrendszer működését, így a cukorbetegek fogékonyabbak a fertőzésekre és a sérülések lassabban gyógyulnak
• szív- és érrendszeri betegségek: nő a szívinfarktus, a stroke, az érelmeszesedés és a perifériás érbetegségek kockázata
• vesekárosodás: ha a vesék folyamatosan túlterhelten működnek, az hosszú távon veseelégtelenséget okozhat
• idegrendszeri károsodás, vagyis diabéteszes neuropátia: végtagokban jelentkező zsibbadást, fájdalmat és érzéketlenséget jelenti

Mi tehetünk?

A cukorbetegség jelenlegi tudásunk szerint nem gyógyítható, megfelelő kezeléssel azonban jól kordában tartható és a szövődmények kialakulásának rizikója megelőzhető vagy jelentősen csökkenthető.

A kezelés 3 fő alappillére:

• kiegyensúlyozott étrend
• rendszeres testmozgás
• orvos által előírt gyógyszeres vagy inzulinos kezelés

A kezelést kiegészítő fontos tényezők:

• testsúlykontroll (megfelelő testsúly fenntartása)
• stresszkezelés
• alvás rendezése (megfelelő minőségű és mennyiségű alvás)
• vércukorszint mérése és nyomon követése
• rendszeresen végzett szűrővizsgálatok

A korai stádiumban felfedezett 2-es típusú cukorbetegség bizonyos esetekben „visszafordítható”. Ez azt jelenti, hogy ugyan nem gyógyul meg, de a vércukorszint tartósan normalizálható akár gyógyszeres kezelés nélkül is.

Diagnosztizált inzulinrezisztencia vagy 2-es típusú cukorbetegség esetén az orvosi ellátás mellett érdemes felkeresni dietetikust, aki személyre szabott táplálkozási tanácsokkal tud segíteni a vércukorszint normalizálásában.

Az egészségtudatos életmód, a rendszeres szűrések és a tudatos odafigyelés nemcsak a cukorbetegek, hanem mindenki számára a hosszú és egészséges élet kulcsai lehetnek.

A Nem fáj, de rombol: miért kell komolyan venni a cukorbetegséget? bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

Mi segíthet stabilabban tartani a vércukrot?

1. Rostban gazdag étrend

A vércukorszint szabályozásában az egyik legfontosabb tényező a megfelelő rostfogyasztás, ugyanis a rostok (főleg a vízben oldódó rostok) lassítják a szénhidrátok felszívódását, így laposabb lesz az étkezés utáni vércukorgörbe. Emellett hozzájárulnak a jóllakottságérzethez és még a bélflóra egészségét is támogatják. Napi 25-35 g rostot kellene elfogyasztanunk, így jó, ha az étrendünkben napi többször szerepelnek zöldségek, teljes értékű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak és gyümölcsök.

2. Szénhidrátok kombinálása fehérjével, zsírral és rosttal

A vércukorszint alakulását nagymértékben befolyásolja, hogyan kombináljuk az ételeket. A szénhidrátok mellé elfogyasztott fehérje és egészséges zsír lassítja a glükóz felszívódását. Ha a szénhidrátot magában fogyasztjuk – pl. csak kekszet -, biztosak lehetünk benne, hogy a vércukorszintünk gyorsan megemelkedik, majd hirtelen visszaesik. Emiatt hamar megéhezünk vagy akár étkezés utáni fáradtság törhet ránk. Ha a keksz mellé áfonyát és mandulát is eszünk, a felszívódás lassabb és egyenletesebb lesz, ami stabilabb vércukorszintet és hosszabb jóllakottságérzetet eredményez.

3. Fehérjedús reggeli és megfelelő napi fehérjebevitel

A nap első étkezése kulcsfontosságú a napi vércukorprofil szempontjából. Különösen fontos, hogy a reggeli kiegyensúlyozott összetételű (fehérje, rostok, egészséges zsírok és lassan felszívódó szénhidrát) legyen és ne csak szénhidrátokat tartalmazzon. Egy fehérjében gazdag reggeli stabilizálja a vércukorszintet, segít megelőzni a délelőtti vércukorszint ingadozásokat, és tovább tart a jóllakottságérzet is. A napi fehérjeszükséglet általában 1-1,5g/testtömeg-kilogramm (ttkg), de rendszeresen sportolók esetén ez napi 1,5-2g/ttkg is lehet, amit érdemes a nap folyamán egyenletesen elosztva bevinni. Ez segíti a fehérje jobb hasznosulását és a vércukorszint napközbeni stabilitását.

4. Savanyú ételek rendszeres fogyasztása

Talán kevésbé ismert tény, hogy a savanyú ízű vagy erjesztett ételek rendszeres fogyasztása javíthatja a vércukorszintet. Az almaecet, az ecet, a fermentált zöldségek (pl. savanyú káposzta, kovászos uborka, fermentált cékla) lassítják a szénhidrátok emésztését, így csökkentik az étkezés utáni vércukorszint emelkedést. Fogyaszthatunk rendszeresen savanyított vagy fermentált zöldségeket a főétkezésekhez vagy az almaecet lehet a salátaöntet része is.

5. Megfelelő folyadékfogyasztás

A megfelelő hidratáltság támogatja a normális anyagcserét és a vércukorszint szabályozást. Fontos figyelni rá, hogy naponta legalább 1,5-2,5 liter folyadékot fogyasszunk, ami lehetőleg víz legyen.

6. Mozgás

Az egyik legerősebb természetes vércukorszint szabályozó a mozgás. Már 10-15 perc étkezés utáni séta is segít csökkenteni a vércukorszint emelkedést, hiszen az izmok azonnal elkezdik felhasználni a vérből a glükózt. A rendszeres testmozgás pedig hosszú távon fokozza az inzulinérzékenységet, így a sejtek jobban reagálnak az inzulinra. Érdemes hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra törekedni. A heti 2-3 alkalommal végezett erősítő edzés pedig segít megtartani és növelni az izomtömeget.

Nyitókép: Szombathelyi Daniella

A Miért nem elég csak a szénhidrátot figyelni? – Vércukorbarát étkezés titkai a dietetikustól bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

A rendszeres, mértékkel történő olajos mag fogyasztás remek kiegészítője az étrendünknek. Magas rosttartalommal, egészséges zsírtartalommal rendelkeznek és rendkívül táplálóak. Bár energiadúsak, a magas rost-és fehérjetartalom miatt segítenek a jóllakottság érzés fenntartásában, így mértékletes fogyasztás mellett nem jelentenek többletkalóriát.

Miért érdemes olajos magokat fogyasztani?

1. Egészséges zsírokat tartalmaznak

A legtöbb olajos magban sok az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírsav. Ezek a zsírsavak:

• támogatják a szív-és érrendszer egészségét
• kedvezően befolyásolják a koleszterinszintet (csökkentik az LDL-koleszterinszintet)
• gyulladáscsökkentő hatásuk van.

2. Gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban

Támogatják az idegrendszer és immunrendszer működését, valamint a bőr egészségét. Bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok:

• E-vitamin (erős antioxidáns)
• B-vitaminok
• magnézium, cink, kálcium, réz, szelén

3. Magas a rosttartalmuk

A bennük lévő jelentős rosttartalom:

• javítja az emésztést
• segít a bélflóra egyensúlyának fenntartásában (vagy javításában)
• hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetet biztosít.

4. Növényi fehérjeforrások

Különösen hasznosak vegetáriánusok és vegánok számára, ugyanis a bennük lévő növényi fehérje hüvelyesekkel vagy gabonafélékkel együtt fogyasztva teljes értékű fehérjeforrássá tehető.

5. Segíthetnek a vércukorszint szabályozásában

Jelentős rost- és fehérjetartalmuk segíthet, hogy kisebb legyen az étkezések utáni vércukorszint emelkedés. Például a gyümölcsök mellé érdemes 10-15 szem olajos magot elfogyasztani.

6. Jó antioxidáns források

Védik a sejteket az oxidatív stressztől, így csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.

Milyen olajos magokat érdemes fogyasztani?

Rendszeresen:

• Chia mag – legjobb omega-3 forrás, a benne lévő omega-3 omega-6 arány – 3:1, ami azt jelenti, hogy több omega-3 van benne, mint omega-6. Rendkívül magas rost és antioxidáns tartalommal rendelkezik.
• Dió – a benne lévő omega-3 omega-6 arány – 1:4, bár jelentős az omega-6 tartalma, a benne lévő omega-3 kiegyensúlyozza. 
• Makadámdió – omega-3 omega-6 aránya – 1:6, emellett rengeteg MUFA-t (egyszeresen telítetlen zsírsavat) tartalmaz.
• Mandula – kiváló antioxidáns hatással rendelkezik, jó a zsírsavösszetétele és rengeteg E-vitamint tartalmaz.
• Kesudió – főleg egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, valamint az egyik leggazdagabb növényi rézforrás.
• Pisztácia – az egyik legmagasabb fehérjetartalmú olajos mag. Jelentős a B6-vitamin és az antioxidáns tartalma.
• Pekándió – jó antioxidánsforrás
• Tökmag – kiváló cink-, magnézium- és E-vitamin forrás, magas rosttartalommal rendelkezik.
• Szezámmag – magas antioxidáns és kálcium tartalmú olajos mag, felszívódása jobb tahiniként (szezámmagkrém).

Nagyon ritkán

• Földimogyoró: nagyon sok omega-6 zsírsavat tartalmaz, miközben alig tartalmaz omega-3-at, ezért a két zsírsav aránya kedvezőtlen. Az omega-6 túlsúlya – megfelelő mennyiségű omega-3 nélkül – gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben. Mivel a hazai étrend eleve bővelkedik omega-6-ban, a földimogyoró fogyasztása ezt tovább növelheti.
• Paradió: a legnagyobb szeléntartalmú élelmiszer a világon. Már napi 1-2 szem paradió is fedezi a napi szelénszükségletet. DE! Rendszeresen, ennél nagyobb mennyiségben fogyasztva szeléntúladagoláshoz vezethet. Hetente 1-3 alkalommal 1-2 szem bőven elegendő és biztonságos.

Mennyi az olajos magok ajánlott napi mennyisége?

Nagyjából 20-30 gramm (egy kis marék), ugyanis ezek az élelmiszerek nagyon energiadúsak, vagyis kis mennyiségben is sok kalóriát tartalmaznak. Ekkora adagot bele lehet illeszteni a legtöbb étrendbe felesleges többletenergia nélkül. Pl. 20 gramm olajos mag megfelel 16-18 szem mandulának, 6-7 fél diónak, 14-16 szem kesudiónak.

A Az olajos magokról bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

November 9-én ötödik alkalommal rendezték meg a Győri Diabétesz Napot, amelyet a Patrónus Lions Club Győr és a Győr-Moson-Sopron Vármegyei Diabetes Egyesület szervezett. A rendezvény célja idén is a cukorbetegség megelőzésének, felismerésének és kezelésének támogatása volt.

A győri iparkamara nagytermében a látogatók előadásokat hallgathattak a megszokott színvonalas szakmai tartalommal.

Többféle ingyenes szűrővizsgálatra is lehetőség nyílt, amelyek segítettek a résztvevőknek az egészségi állapotuk felmérésében. A dietetikai tanácsadás nagyon népszerű volt, számos látogató érdeklődött az étrendi ajánlások, a személyre szabott életmódbeli változtatások és a cukorbetegség étrendi kezelése iránt.

A program részeként egy diabétesz kvíz is készült, amelyet sokan kitöltöttek. A legügyesebbek értékes nyereményekkel térhettek haza.

A rendezvény nemcsak a figyelemfelhívást szolgálta, hanem valódi segítséget és motivációt nyújtott mindazoknak, akik szeretnének tenni saját vagy szeretteik egészségéért.

Kiemelt kép: http://nokofoto.hu/

A Ötödik Győri Diabétesz Nap – értékes programokkal és nagy érdeklődéssel bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

1. Legyen célod! Tudd merre tartasz!

Ez lehet például:

• • „Szeretnék egész nap stabil vércukorszintet”

• • „Szeretném elkerülni az esti falásrohamokat”

• • „Szeretnék megszabadulni x kilótól”

• • „Szeretnék egészségesebb lenni”

• • „Szeretném jól érezni magam a bőrömbem

 

2. Ne hasonlítgasd magad másokhoz!

Mindenkinek más az anyagcseréje, a napi ritmusa, az ízlése, az életmódja, sőt még az is, hogyan reagál bizonyos ételekre. Nem az számít, más mit eszik, hanem az, hogy te mitől vagy energikus, mitől érzed jól magad testileg és lelkileg is.

3. Figyelj a tested jelzéseire!

Tanuld meg felismerni, mikor vagy valóban éhes és valóban jóllakott. Ne az unalom, a stressz vagy a szokás irányítsa a táplálkozásod! A tudatos jelenlét rengeteget segít ebben!

 

A Egyensúly az étkezésben bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.

Milyen tünetek utalhatnak IR-re?

• nehéz fogyás,
• állandó fáradtság,
• délutáni energiaszint csökkenés („délutáni kóma”),
• fokozott éhségérzet és édességek utáni sóvárgás,
• hangulatingadozások,
• menstruációs zavarok, PCOS (policisztás ovárium szindróma),
• acanthosis nigricans – sötétebb, megvastagodott bőrfelületek, főleg nyakon, hónaljban, hajlatokban,
• gyakori fejfájás, migrén,
• alvászavarok.

Milyen okai lehetnek az IR-nek?

Genetikai és életmódbeli tényezők egyaránt hozzájárulhatnak az IR kialakulásához. Ilyen lehet:

• • nyugati típusú étrend – túlzott szénhidrát és zsírbevitel:
    • a feldolgozott ételekben gazdag, rostszegény, sok finomított cukrot és lisztet tartalmazó étrend kulcsszereplő az IR kialakulásában,
    • a finomított szénhidrátok gyors vércukor-emelkedést okoznak, amire a szervezet hatalmas inzulintermeléssel válaszol, a túlzott zsírbevitel pedig gyulladásos folyamatokat indít el a zsírsejtekben, ami tovább fokozza az IR-t,

• • elhízás – különösen a hasi (viszcerális) zsírfelesleg,

• • mozgáshiány,

• • krónikus stressz:
    • a tartósan fennálló stressz felborítja az agyalapi mirigy-mellékvese (HPA) tengely működését,
    • a stressz hatására folyamatosan kortizol termelődik, ami emeli a vércukorszintet és csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét,

• • alváshiány:
    
    • a tartósan fennálló, napi 5-6 óra alvás akár 30-40%-kal rontja az inzulinérzékenységet,

• • hormonális zavarok (pl. PCOS, pajzsmirigy problémák).

1. Étrend – a terápia alapja

• • szénhidrát-tudatos táplálkozás: egyénre szabott szénhidrát mennyiséggel és elosztással
  • rostban gazdag táplálkozás
  • megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása
  • finomított cukor és lisztek, valamint az ultrafeldolgozott ételek kerülése

2. Rendszeres mozgás

• • hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt
  • IR esetén különösen fontosak az ellenállásos edzések (súlyzós vagy saját testsúlyos), melyek az izomtömeg növekedését célozzák meg

3. Alvás rendezése és stresszkezelés

• • napi 7-8 óra pihentető alvás,
  • rendszeres stresszkezelés egyénre szabottan (pl. természetben töltött idő, séta, relaxáció, jóga, légzőgyakorlatok).
  •  

4. Szükség esetén étrendkiegészítők vagy gyógyszer alkalmazása

• • szükség lehet: inozitol (mio-inozitol, D-chiro-inozitol), D-vitamin, Mg, omega-3, króm  pótlásra (egyénre szabottan),
  • orvosi javaslatra gyógyszeres kezelés.

A kezelés célja a szervezet természetes egyensúlyának visszaállítása. Ehhez elengedhetetlen, hogy a sejtek újra megfelelően reagáljanak az inzulinra, vagyis helyreálljon az inzulinérzékenységük. Ennek következtében a hasnyálmirigy kevesebb inzulint fog termelni, ami csökkenti a zsírraktározást, mérsékli a gyulladást, és segít rendezni a hormonális egyensúlyt. Így megelőzhető, hogy a folyamat 2-es típusú cukorbetegséggé súlyosbodjon.

A Folyton fáradt vagy és nem tudsz fogyni? Lehet, hogy inzulinrezisztens vagy! bejegyzés először Szombathelyi Daniella-én jelent meg.